Plecarea dintre noi a unei persoane dragi este întotdeauna un șoc, indiferent dacă pierderea era de așteptat sau nu. Deși expresia durerii fiecărei persoane este unică si personala, doliul este o experiență umană universală. Nimeni din cei care au iubit pe cineva nu poate scăpa de durerea pierderii sau de suferinta care ii urmeaza.
Deși trăim într-o perioadă în care norma socială este axată pe „depășirea ei”, durerea pierderii unui om drag, este un proces care merită cea mai mare atentie.
Gândește-te la durerea ta, ca la o călătorie printr-un teritoriu necunoscut, cu trasee care sunt adesea greu de găsit. Această călătorie presupune acceptarea realității pierderii, trecerea prin durerea fizică, emoțională, comportamentală asociate pierderii, adaptarea la o nouă înțelegere a vieții, în care cel drag nu mai există, relocarea, din punct de vedere emoțional, a celui iubit și permiterea investirii energiei în altă persoană.
Doliul este o parte inevitabilă a vieții. Sa stii ca există numeroase moduri prin care poti face fata durerii, de a te împăcați cu ea și, în cele din urmă, să găsesti calea de a aduna bucatile din tine si a-ti continua viața:
- Recunoaște-ți durerea.
- Accepta că durerea poate declanșa multe emoții diferite și neașteptate.
- Înțelege că procesul tău de doliu va fi unic pentru tine.
- Căuta sprijinul oamenilor cărora le pasă
- Ai grijă de tine
- Asigura-te ca stii diferența dintre durere și depresie.
Fazele suferintei cauzate de doliu
1. Amorțeală. Acesta este o stare de neîncredere și sentimente amorțite.
2. Dor. S-ar putea să simți că pierderea este insuportabilă și că devii o povară în viața altora din cauza sentimentelor și a nevoilor tale.
3. Furie. Acesta este faza în care te dezlănțui, învinovățindu-l până și pe Dumnezeu sau Universul pentru ceea ce ți s-a dat de îndurat.
4. Dezorganizare. După ce furia a fost descătușată, eliberată, este normal să experimentezi o stare de deznădejde, de dezorganizare, un sentiment că nu știi încotro să o apuci și ce ar trebui să faci în continuare.
5. Disperare. Este o perioadă în care preferi singurătatea, izolarea, în timpul căreia procesezi și reflectezi asupra pierderii.
6. Reorganizare. Furia și durerea s-au dus, s-au stins, simți liniște și împăcare, de-acum începi să reconstitui puzzle-ul vieții pentru a putea merge mai departe.
Psihoterapeutii spun ca nu toți oamenii trec prin toate etapele. Nu toți vor atinge acceptarea, de exemplu. Și, foarte important de subliniat este faptul că, în cele mai multe cazuri, etapele acestea nu sunt liniare, ci pot exista multe reveniri la stadiile anterioare. Poate părea că un stadiu a fost depășit (poate chiar s-a ajuns la acceptare), după care un context de viață scoate la suprafață o altă latură a pierderii respective și procesul se reia sau revine la o etapă anterioară.
Cei care au parcurs deja acest drum al suferintei cauzate de doliu, spun ca....
...nu există emoții „corecte” sau „greșite”.
Emoțiile puternice sunt normale și noi ne-am obisnuit să ne judecăm pentru că le trăim. Depinde mult de relația pe care ai avut-o cu persoana care a plecat, de circumstanțele din jurul pierderii sale și de cat esti de obisnuit cu emoțiile puternice. Acceptarea fara autocritica, a întregii game de sentimente care apar, este una dintre provocările majore ale suferintei.
Emoțiile comune includ sentimente intense de tristețe, furie, frică, disperare, singurătate, vinovăție, resentimente, ușurare, regret și iritabilitate. De asemenea, este obișnuit să simți amorțeală, retragere, neîncredere și dificultăți de concentrare.
...suferinta profundă este o parte naturală a procesului de durere
Deși ai tendinta naturala de a încerca să eviți suferința intensă legată de pierderea suferita, simțirea și procesarea tot ceea ce apare este o parte necesară a vindecării.
...doliul este o rana adanca, grea, adesea invizibilă
Nimeni altcineva nu poate simți durerea din inima tași nici nu o poate vindeca, deși sprijinul și încurajarea lor pot ajuta.
...nu există un moment potrivit sau nepotrivit pentru doliu
Moartea unei persoane dragi aduce în mod natural dureri emoționale, fizice și spirituale. Confruntarea acestei dureri dintr-o dată este copleșitoare, de aceea, cel mai bine este intri in contact cu ea in doze, apoi sa te departezi, apoi sa o reiei, si asa mai departe.Uneori trebuie să iti distragi atenția de la ea; alteori, trebuie să te scufunzi în ea.
Respectă acest ritm natural al durerii. În general, durerea este un proces care durează mai mult decât se așteaptă oricine.
...vinovăția, reală sau imaginară, este o parte normală a durerii
Vinovăția apare în gânduri și sentimente de „dacă... numai”. Pentru a vindeca această vinovăție, este cel mai util să împărtăsesti aceste sentimente cu altw persoane, de încredere. În cele din urmă, trebuie să te ierti pentru orice mod în care ai eșuat în relația ta cu cel plecat. Acesta este un proces provocator care necesită timp și efort, dar este necesar pentru a te elibera de povara emoțională.
...a spune povestea cuiva este o modalitate naturală de a procesa durerea
Căutarea și acceptarea unor oameni care să te susțină, să iti asculte poveștile. este o parte vitală a navigării cu succes în călătoria durerii.
...niciodata „ nu treci peste” durere
Durerea este o experiență care iti schimbă viața, care va continua să reverbereze de-a lungul vieții tale. Cu timpul, sentimentul de pierdere se estompeaza, dar nu dispare complet. În cele din urmă, durerea te transformă. Cu toate acestea, există adesea, o perioadă de "dezintegrare" intensă și de suferință, înainte de a afla care este sensul și scopul suferintei tale. În acest timp, poti simți că nu există nimic pentru care să trăiască și te poti gândi la o eliberare de această durere interioară. Fii sigur că durerea se va diminua și vindecarea prin durere va avea loc.
...grupurile de sprijin pentru doliu sunt un real ajutor
Grupurile de sprijin pentru doliu iti oferă oportunități de a discuta despre experiența și de a trece prin durere, impreuna cu alții care au suferit aceleasi pierderi. Deși majoritatea grupurilor sunt facilitate de psihoterapeuti, adevărata sursă de sprijin o reprezintă alții care se confruntă și cu durere și pierdere.
Uneori, prietenii sau familia bine intenționați încearcă să te protejeze, evitand sa pomeneasca numele celui plecat sau eliminând amintirile despre aceasta persoana. Ei folosesc aceasta strategie deoarece durerea pierderii este copleșitoare. Adesea, deși prietenii și familia au intenții bune, ei pot fie la randul lor să se confrunte cu durerea pierderii, fie pur și simplu să nu știe cum să „fie acolo” în cel mai util mod.
Datorită sensibilității extreme a cuiva în timpul unei pierderi, răspunsurile celorlalți pot fi dezamăgitoare sau sa raneasca mai tare. În această situație, poate fi de mare ajutor să ai un loc sigur pentru a-ți exprima gândurile și sentimentele, unde știi că toată lumea te va înțelege și te va accepta, cum e cazul grupului de suport.
Când sa apelezi la ajutor specializat pentru durerea ta:
Procesul de vindecare a doliului poate fi foarte tumultuos. Cu toate acestea, daca dupa o perioada (mai mare de 1 an) te confrunti cu unele dintre următoarele simptome inseamna ca suferi un doliu neintegrat si ca ai nevoie de sprijin suplimentar, din partea unui personal specializat:
- incapacitatea de a vorbi despre pierdere fără a simți durere intensă, copleșitoare, devastatoare;
- reactivarea unor reacții intense de doliu la evenimente relativ recente (de ex., avortul unei prietene activează doliul neprelucrat al propriului avort);
- păstrarea intactă a mediului decedatului, ca înainte de moarte;
- dezvoltarea unor simptome fizice similare cu cele ale decedatului, care pot apărea anual, în jurul perioadei aniversării morții sau când persoana ajunge la aceeași vârstă precum decedatul;
- schimbări radicale în stilul de viață ca urmare a pierderii, care presupun excluderea unor prieteni, membri ai familiei sau activități asociate cu decedatul
- existența unei depresii subclinice bazate pe o vină persistentă sau, la polul opus, prezența unei false euforii fundamentate pe o vină nerezolvată neconștientizată;
- compulsia de a imita persoana decedată, fără conștientizarea acestui comportament, bazată pe nevoia de a compensa pierderea, care duce până la identificarea cu persoana pierdută;
- dezvoltarea unei anxietăți de boală sau moarte.
Cheia înțelegerii durerii este realizarea faptului că nimeni nu experimentează același lucru. În plus, durerea este foarte personală și s-ar putea să simți diferit de fiecare dată. Este posibil să ai nevoie de câteva săptămâni pentru a te vindeca la fel de bine cum vindecarea durerii poate dura câțiva ani.
Comentarii
Trimiteți un comentariu