“Obiceiurile bune fac toată diferența" zicea un intelept. Iar un obicei pe care eu una, il consider foarte benefic este acesta al evaluarii parcursului personal.
Începutul anului calendaristic oferă aceasta oportunitate, de a privi în urmă la deciziile care ti-au modelat viața în ultimul an și, iti oferă totodata, un impuls suplimentar pentru a face ajustări pentru anul ce tocmai urmeaza.
Fiecare ianuarie reprezintă o ocazie de a-ti evalua direcția vieții tale, de a ajusta cursul acesteia, dacă este necesar, de a adopta noi obiceiuri sau de a face schimbări sănătoase. Zilele de naștere pot servi adesea aceluiași scop, asa cum spuneam intr-un alt articol, aici pe blog.
Indiferent de ce perioada a anului alegi, ia in considerare rezolutiile de mai jos (dovedite stiintific!) astfel incat sa iti conturezi, cel putin la nivel de intentie, un an reusit.
Să faci sport.
Majoritatea dintre noi cunoaștem beneficiile exercițiilor fizice: corp sănătos, minte sănătoasa și încredere in sine. Unele studii indică faptul ca exercițiile fizice contribuie la o imagine pozitivă a corpului chiar înainte de orice modificare a greutății corporale sau a formei sa aiba loc, cu doar 2 săptămâni de exerciții fizice regulate. Stiind eficacitatea antrenamentelor minimaliste, fiecare dintre noi ar trebui să poată găsi timp pentru a începe.
Să reduci expunerea la ecrane.
Cei care caută sa se dezvolte personal, realizează influența negativă pe care ecranele o au asupra minții lor: ne afectează viziunea asupra lumii, încurajează consumerismul, simplifică prea mult viața și au ca rezultat mai puțină satisfacție în viață. Nu sugerez să-ți arunci TV-ul sau telefonul în cel mai apropiat coș de gunoi, dar decizia de a reduce expunerea la ecrane, în anul următor poate fi una dintre cele mai bune decizii pe care le-ai putea lua vreodată.
Să stai în natură.
Potrivit unor studii recente, petrecerea timpului în aer liber, in natura, contribuie la creșterea tonusului, alungă senzațiile de epuizare și are ca rezultat un sentiment sporit de bunăstare. Așa că, fixeaza-ti în anul care vine, printre obiective, pe acesta, de a sta cat mai mult timp in natura - poti începe oricând, fie si cu o simplă plimbare în jurul blocului, în fiecare seară.
Să citești ficțiune.
Recent, cercetătorii au început să studieze impactul fizic pe care citirea poveștilor îl are asupra creierului nostru. S-a dovedit faptul ca lectura a determinat activitate cerebrală uneori, chiar și până la 5 zile după ce cartea a fost finalizată. Dacă citești ficțiune, știi deja că este adevărat. Dacă nu o faci, acesta ar putea fi anul tău de început.
Să dăruiești.
Numeroase studii arată că donațiile sporesc fericirea și reduc stresul, mai ales atunci când generozitatea promovează o conexiune socială pozitivă. Dacă nu ai făcut-o deja, găseste o cauză sau o persoană în care crezi și ofera sprijin lunar constant. Se va bucura. Te vei bucura. Și lumea va fi un loc mai bun.
Să faci voluntariat.
Voluntariatul oferă o mare valoare pentru viața noastră și a celor pe care alegem să îi ajutam. Un studiu a relevat că, atunci când o persoană își oferă timpul voluntar, începe să simtă că are mai mult timp și că este mai eficientă. În plus, voluntarii se simt mai bine cu ei înșiși, experimentează un nivel mai scăzut de stres și dezvoltă o conexiune mai profundă cu ceilalți. Numărul magic al orelor de voluntariat pare să fie de 100/ an (2 ore/săptămână).
Să cumperi mai puține lucruri și mai multe experiențe.
În unele studii cercetătorii sugerează faptul că achizitia de experiențe de viață, in detrimentul bunurilor materiale, conduce pe termen lung la o mai mare fericire. Decide astăzi să cheltuiesti mai puțini bani în acest an pe bunuri și mai mulți bani pe experiențe semnificative și memorabile.
Să practici recunostința.
Psihologii au dovedit științific că unul dintre cei mai mari factori care contribuie la fericirea generală din viața ta, este cât de multă recunoștință simti si manifesti. Poti experimenta asta cu doar 3 expresii în fiecare zi ("Mulțumesc pentru..."). Începutul este atât de simplu și benefic! Ar putea fi cea mai ușoară decizie pe care o iei tot anul.
Să zâmbești sincer cat mai des.
Într-un studiu fascinant s-a remarcat ca, profesioniștii din serviciul pentru clienți care falsifică un zâmbet pe parcursul zilei își înrăutățesc starea de spirit. Dar oamenii care zâmbesc ca urmare a cultivării gândurilor pozitive își îmbunătățesc starea de spirit și se izoleaza mai puțin. Pur și simplu, o modalitate ușoară de a-ți îmbunătăți starea de spirit pe parcursul anului următor, este să-ți amintești în mod intenționat amintiri plăcute sau să te gândești mai pozitiv la situația ta actuală, apoi să zâmbești din cauza asta. Leaga asta de rezolutia anterioara, si vei reusi.
Să te oprești și să te joci.
Lumea noastră devine din ce în ce mai ocupată, și tentația de a ne măsura valoarea pe baza factorilor externi continuă să crească. Drept urmare, sa ai timp pentru a încetini ritmul și pentru să te juca, devine din ce în ce mai greu. Dar jocul este distractiv și plăcut. Jocul îmbogățește viețile copiilor prin exercitarea minții și a corpului lor. Și are același efect pozitiv asupra adulților. Așa că fa-ti un obiectiv din a încetini ritmul zilnic, a o lua mai usor și a te juca cu prietenii sau copiii tăi.
Să cauti intentionat sa fii fericit.
Două studii experimentale publicate anul trecut oferă cercetări revoluționare privind cultivarea fericirii. Pe baza experimentelor, participanții care au ascultat muzică „fericită” și au încercat în mod activ să se simtă mai fericiți, au raportat ulterior, cel mai înalt nivel de dispoziție pozitivă, mai mult decât cei care pur și simplu au ascultat muzica. Cu alte cuvinte, a cauta să fii fericit este o decizie productivă pentru a atinge aceasta stare.
Asadar, poate ca sa adopti dintr-o data toate aceste rezolutii, poate fi prea mult.
Insa, alege una sau două, în mod specific. Și apoi, acordă-i 45 de zile. Vei fi surprins cât de repede devine un obicei.
Si apoi alta si alta...
Comentarii
Trimiteți un comentariu